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夏季体能训练注意事项

2023-06-28 06:16:40    来源:解放军报


【资料图】

炎炎夏日,骄阳似火。高温下,在室外进行体能训练不仅是对官兵身体素质的考验,更是对意志品质的磨砺。那么,官兵在训练过程中需要注意哪些问题?

适当热身。训练开始前,官兵可以利用5至10分钟的时间进行热身活动,将身体充分活动开,有稍稍出汗的感觉即可。在气温较高时,官兵的热身时间不宜过长,否则可能会影响正常训练。

量力而行。气温升高,会增加体能的消耗。官兵在进行体能训练时,要根据自身情况循序渐进地进行,最好从低强度的课目开始,逐步提升训练强度,并选择适宜的训练负荷。同时,也要掌握好训练时间。训练时间过长,容易导致中暑。如果在训练时感觉不适,一定要在第一时间停下来休息,并向组训骨干报告。

充分休息。休息是为了更好地训练。在训练间歇,官兵可以进行短暂的休息,从而避免过量出汗,影响训练质效。体能训练结束后,官兵不能立即蹲坐休息。否则,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加重身体疲劳。此时正确的做法是慢走,逐渐调整好呼吸的节奏。还可以适当做些拉伸运动,缓解因训练而产生的肌肉酸痛。

适量补水。夏季体能训练出汗多,体内盐分流失快,容易发生抽筋等现象。因此,夏季进行体训时,及时补充水分很重要。训练之后补水应遵循少量多次的原则,可以选择运动饮料或者淡盐水来补充体内流失的电解质,尽量不要喝过甜的饮料或者冰镇碳酸饮料,以免增加胃和心脏的负担。

慎重降温。官兵在体能训练结束后,全身各组织器官新陈代谢加快,皮肤中的毛细血管大量扩张,如果此时马上洗冷水澡或吹空调,冷气会进入到体内,影响体温调节,造成身体器官功能紊乱,甚至还有可能诱发感冒。(廖海龙  雷  霆)

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